Maratón en 4:00:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:00:00 es un ritmo medio de 5:41 por km, o 10,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 37,9 (Fitness).
Ritmo
5:41/km
9:09 por mi
Velocidad
10,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Medio Maratón
- 1:55:06 5:27/km
Forma física
VO2máx estimado
37,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:06–7:17/km
- Maratón
- 5:31–6:02/km
- Umbral
- 5:19–5:34/km
- Intervalo
- 4:48–5:00/km
- Repetición
- 4:27–4:37/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:00:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
