Marathon in 4:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:00:00 is een gemiddeld tempo van 5:41 per km, oftewel 10,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 37,9 (Gemiddeld).
Tempo
5:41/km
9:09 per mi
Snelheid
10,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Halve marathon
- 1:55:06 5:27/km
Conditie
Geschatte VO2max
37,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:06–7:17/km
- Marathon
- 5:31–6:02/km
- Drempel
- 5:19–5:34/km
- Interval
- 4:48–5:00/km
- Herhaling
- 4:27–4:37/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
