マラソン 4:00:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを4:00:00で走ると平均ペースはkmあたり5:41、速度は10.5 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約37.9（フィットネス）です。
ペース
5:41/km
miあたり9:09
スピード
10.5 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 6:06–7:17/km
- マラソン
- 5:31–6:02/km
- 閾値
- 5:19–5:34/km
- インターバル
- 4:48–5:00/km
- レペティション
- 4:27–4:37/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42.2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
トラック400m 1周：2:17
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