Maratona em 4:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:00:00 dá um pace médio de 5:41 por km, ou 10,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 37,9 (Fitness).
Pace
5:41/km
9:09 por mi
Velocidade
10,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Meia Maratona
- 1:55:06 5:27/km
Condicionamento
VO2máx estimado
37,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:06–7:17/km
- Maratona
- 5:31–6:02/km
- Limiar
- 5:19–5:34/km
- Intervalado
- 4:48–5:00/km
- Repetição
- 4:27–4:37/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:00:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
