Maratona in 4:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:00:00 è un passo medio di 5:41 per km, cioè 10,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 37,9 (Fitness).
Passo
5:41/km
9:09 per mi
Velocità
10,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 25:01 5:00/km
- 10K
- 52:10 5:13/km
- Mezza maratona
- 1:55:06 5:27/km
Forma fisica
VO2max stimato
37,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:06–7:17/km
- Maratona
- 5:31–6:02/km
- Soglia
- 5:19–5:34/km
- Intervallo
- 4:48–5:00/km
- Ripetute
- 4:27–4:37/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 20 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 25 | 2:22:12 | 2:26:07 |
| 30 | 2:50:38 | 2:53:25 |
| 35 | 3:19:05 | 3:20:43 |
| 40 | 3:47:31 | 3:48:01 |
| 42,2 | 4:00:00 | 4:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:00:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:46:26 6:47/km
- 30 °C
- 5:10:12 7:21/km
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