全程馬拉松 3:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:45:00，平均配速為每 km 5:20，也就是 11.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 41.0（良好）。
配速
5:20/km
每 mi 8:35
速度
11.3 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:44–6:51/km
- 馬拉松
- 5:11–5:40/km
- 閾值
- 5:00–5:14/km
- 間歇
- 4:30–4:42/km
- 反覆
- 4:10–4:20/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42.2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
操場 400 公尺一圈：2:08
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
