Maraton za 3:45:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
Maraton za 3:45:00 je průměrné tempo 5:20 na km, tedy 11,3 km/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 41,0 (Silný).
Tempo
5:20/km
8:35 na mi
Rychlost
11,3 km/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Půlmaraton
- 1:47:55 5:07/km
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 5:44–6:51/km
- Maratonské
- 5:11–5:40/km
- Práh
- 5:00–5:14/km
- Intervaly
- 4:30–4:42/km
- Opakování
- 4:10–4:20/km
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| km | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:08
A když bude horko?
Co stejné úsilí (Maraton za 3:45:00) znamená v teplejším dni.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
