마라톤 3:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 3:45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 5:20, 속도는 11.3 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 41.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
5:20/km
mi당 8:35
속도
11.3 km/h
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- 하프 마라톤
- 1:47:55 5:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:44–6:51/km
- 마라톤
- 5:11–5:40/km
- 임계치
- 5:00–5:14/km
- 인터벌
- 4:30–4:42/km
- 레페티션
- 4:10–4:20/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42.2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:08
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
