Maratona in 3:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:45:00 è un passo medio di 5:20 per km, cioè 11,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 41,0 (Forte).
Passo
5:20/km
8:35 per mi
Velocità
11,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Mezza maratona
- 1:47:55 5:07/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Soglia
- 5:00–5:14/km
- Intervallo
- 4:30–4:42/km
- Ripetute
- 4:10–4:20/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:08
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
