Maratona em 3:45:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:45:00 dá um pace médio de 5:20 por km, ou 11,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 41,0 (Forte).
Pace
5:20/km
8:35 por mi
Velocidade
11,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Meia Maratona
- 1:47:55 5:07/km
Condicionamento
VO2máx estimado
41,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:44–6:51/km
- Maratona
- 5:11–5:40/km
- Limiar
- 5:00–5:14/km
- Intervalado
- 4:30–4:42/km
- Repetição
- 4:10–4:20/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:08
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:45:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
