Maraton w 3:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:45:00 to średnie tempo 5:20 na km, czyli 11,3 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 41,0 (Dobry).
Tempo
5:20/km
8:35 na mi
Prędkość
11,3 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Półmaraton
- 1:47:55 5:07/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:44–6:51/km
- Maratońskie
- 5:11–5:40/km
- Próg
- 5:00–5:14/km
- Interwały
- 4:30–4:42/km
- Powtórzenia
- 4:10–4:20/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:08
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
