Marathon in 3:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 5:20 pro km, also 11,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 41,0 hin (Stark).
Pace
5:20/km
8:35 pro mi
Tempo
11,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:27 4:41/km
- 10K
- 48:54 4:53/km
- Halbmarathon
- 1:47:55 5:07/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:44–6:51/km
- Marathon
- 5:11–5:40/km
- Schwelle
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Wiederholung
- 4:10–4:20/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:08
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
