全程馬拉松 3:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:05:00，平均配速為每 km 4:23，也就是 13.7 km/h。這個成績代表 VO2max 約 51.8（優異）。
配速
4:23/km
每 mi 7:03
速度
13.7 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:45–5:42/km
- 馬拉松
- 4:18–4:42/km
- 閾值
- 4:08–4:20/km
- 間歇
- 3:44–3:53/km
- 反覆
- 3:27–3:35/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42.2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
操場 400 公尺一圈：1:45
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
