Marathon en 3:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:05:00, c'est une allure moyenne de 4:23 par km, soit 13,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 51,8 (Avancé).
Allure
4:23/km
7:03 par mi
Vitesse
13,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Semi-marathon
- 1:28:43 4:12/km
Forme
VO2max estimée
51,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:18–4:42/km
- Seuil
- 4:08–4:20/km
- Intervalle
- 3:44–3:53/km
- Répétition
- 3:27–3:35/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:45
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:05:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
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Même distance
Même forme, autres distances
