Maraton w 3:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:05:00 to średnie tempo 4:23 na km, czyli 13,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 51,8 (Bardzo dobry).
Tempo
4:23/km
7:03 na mi
Prędkość
13,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Półmaraton
- 1:28:43 4:12/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:45–5:42/km
- Maratońskie
- 4:18–4:42/km
- Próg
- 4:08–4:20/km
- Interwały
- 3:44–3:53/km
- Powtórzenia
- 3:27–3:35/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:45
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:05:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
