Maratona in 3:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:05:00 è un passo medio di 4:23 per km, cioè 13,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,8 (Avanzato).
Passo
4:23/km
7:03 per mi
Velocità
13,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Mezza maratona
- 1:28:43 4:12/km
Forma fisica
VO2max stimato
51,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Maratona
- 4:18–4:42/km
- Soglia
- 4:08–4:20/km
- Intervallo
- 3:44–3:53/km
- Ripetute
- 3:27–3:35/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:45
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:05:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
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