Maraton på 3:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:05:00 er et snittempo på 4:23 per km, eller 13,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 51,8 (Meget god).
Tempo
4:23/km
7:03 per mi
Fart
13,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halvmaraton
- 1:28:43 4:12/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:45–5:42/km
- Maraton
- 4:18–4:42/km
- Terskel
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:44–3:53/km
- Repetisjon
- 3:27–3:35/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400 m-runde på bane: 1:45
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:05:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
