Marathon in 3:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:05:00 is een gemiddeld tempo van 4:23 per km, oftewel 13,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 51,8 (Zeer goed).
Tempo
4:23/km
7:03 per mi
Snelheid
13,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Halve marathon
- 1:28:43 4:12/km
Conditie
Geschatte VO2max
51,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:18–4:42/km
- Drempel
- 4:08–4:20/km
- Interval
- 3:44–3:53/km
- Herhaling
- 3:27–3:35/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:45
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
