Maratona em 3:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:05:00 dá um pace médio de 4:23 por km, ou 13,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 51,8 (Avançado).
Pace
4:23/km
7:03 por mi
Velocidade
13,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:17 3:51/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Meia Maratona
- 1:28:43 4:12/km
Condicionamento
VO2máx estimado
51,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:45–5:42/km
- Maratona
- 4:18–4:42/km
- Limiar
- 4:08–4:20/km
- Intervalado
- 3:44–3:53/km
- Repetição
- 3:27–3:35/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:55 | 22:48 |
| 10 | 43:51 | 45:36 |
| 15 | 1:05:46 | 1:08:24 |
| 20 | 1:27:41 | 1:31:12 |
| 25 | 1:49:37 | 1:52:38 |
| 30 | 2:11:32 | 2:13:40 |
| 35 | 2:33:27 | 2:34:43 |
| 40 | 2:55:23 | 2:55:46 |
| 42,2 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:45
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:05:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:29:52 4:58/km
- 30 °C
- 3:42:34 5:16/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
