5K in 19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 19:00 è un passo medio di 3:48 per km, cioè 15,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 52,9 (Avanzato).
Passo
3:48/km
6:07 per mi
Velocità
15,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 39:36 3:58/km
- Mezza maratona
- 1:27:24 4:09/km
- Maratona
- 3:02:13 4:19/km
Forma fisica
VO2max stimato
52,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:40–5:36/km
- Maratona
- 4:13–4:37/km
- Soglia
- 4:04–4:16/km
- Intervallo
- 3:40–3:49/km
- Ripetute
- 3:23–3:31/km
