5K en 19:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 19:00 es un ritmo medio de 3:48 por km, o 15,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 52,9 (Avanzado).
Ritmo
3:48/km
6:07 por mi
Velocidad
15,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 39:36 3:58/km
- Medio Maratón
- 1:27:24 4:09/km
- Maratón
- 3:02:13 4:19/km
Forma física
VO2máx estimado
52,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:40–5:36/km
- Maratón
- 4:13–4:37/km
- Umbral
- 4:04–4:16/km
- Intervalo
- 3:40–3:49/km
- Repetición
- 3:23–3:31/km
