5K 30:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 30:00，平均配速為每 km 6:00，也就是 10.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 30.8（健康）。
配速
6:00/km
每 mi 9:39
速度
10.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:11–8:32/km
- 馬拉松
- 6:30–7:06/km
- 閾值
- 6:16–6:34/km
- 間歇
- 5:40–5:54/km
- 反覆
- 5:15–5:27/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
操場 400 公尺一圈：2:24
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
