5K en 30:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 30:00 es un ritmo medio de 6:00 por km, o 10,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 30,8 (Fitness).
Ritmo
6:00/km
9:39 por mi
Velocidad
10,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Medio Maratón
- 2:18:00 6:32/km
- Maratón
- 4:47:43 6:49/km
Forma física
VO2máx estimado
30,8 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 7:11–8:32/km
- Maratón
- 6:30–7:06/km
- Umbral
- 6:16–6:34/km
- Intervalo
- 5:40–5:54/km
- Repetición
- 5:15–5:27/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:24
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 30:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
