5K på 30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 30:00 er et snittempo på 6:00 per km, eller 10,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,8 (Middels).
Tempo
6:00/km
9:39 per mi
Fart
10,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Halvmaraton
- 2:18:00 6:32/km
- Maraton
- 4:47:43 6:49/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:11–8:32/km
- Maraton
- 6:30–7:06/km
- Terskel
- 6:16–6:34/km
- Intervall
- 5:40–5:54/km
- Repetisjon
- 5:15–5:27/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
400 m-runde på bane: 2:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
