5K 30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 30:00 alatt átlagosan 6:00 tempó km-enként, azaz 10,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 30,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
6:00/km
9:39 / mi
Sebesség
10,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Félmaraton
- 2:18:00 6:32/km
- Maraton
- 4:47:43 6:49/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:11–8:32/km
- Maratoni
- 6:30–7:06/km
- Küszöb
- 6:16–6:34/km
- Intervallum
- 5:40–5:54/km
- Ismétlés
- 5:15–5:27/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
400 m-es pályakör: 2:24
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
