5K em 30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 30:00 dá um pace médio de 6:00 por km, ou 10,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 30,8 (Fitness).
Pace
6:00/km
9:39 por mi
Velocidade
10,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Meia Maratona
- 2:18:00 6:32/km
- Maratona
- 4:47:43 6:49/km
Condicionamento
VO2máx estimado
30,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 7:11–8:32/km
- Maratona
- 6:30–7:06/km
- Limiar
- 6:16–6:34/km
- Intervalado
- 5:40–5:54/km
- Repetição
- 5:15–5:27/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
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