5K på 30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 30:00 är ett snittempo på 6:00 per km, eller 10,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 30,8 (Medel).
Tempo
6:00/km
9:39 per mi
Fart
10,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Halvmaraton
- 2:18:00 6:32/km
- Maraton
- 4:47:43 6:49/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 7:11–8:32/km
- Maraton
- 6:30–7:06/km
- Tröskel
- 6:16–6:34/km
- Intervall
- 5:40–5:54/km
- Repetition
- 5:15–5:27/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
400 m-varv på bana: 2:24
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 30:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
