5K in 30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 30:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:00 pro km, also 10,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,8 hin (Fitness).
Pace
6:00/km
9:39 pro mi
Tempo
10,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Halbmarathon
- 2:18:00 6:32/km
- Marathon
- 4:47:43 6:49/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:11–8:32/km
- Marathon
- 6:30–7:06/km
- Schwelle
- 6:16–6:34/km
- Intervall
- 5:40–5:54/km
- Wiederholung
- 5:15–5:27/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:24
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
