5K in 30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 30:00 è un passo medio di 6:00 per km, cioè 10,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 30,8 (Fitness).
Passo
6:00/km
9:39 per mi
Velocità
10,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:02:32 6:15/km
- Mezza maratona
- 2:18:00 6:32/km
- Maratona
- 4:47:43 6:49/km
Forma fisica
VO2max stimato
30,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:11–8:32/km
- Maratona
- 6:30–7:06/km
- Soglia
- 6:16–6:34/km
- Intervallo
- 5:40–5:54/km
- Ripetute
- 5:15–5:27/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 30:39 6:08/km
- 30 °C
- 30:59 6:12/km
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