5K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 31:00 è un passo medio di 6:12 per km, cioè 9,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,6 (Attivo).
Passo
6:12/km
9:59 per mi
Velocità
9,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:04:37 6:28/km
- Mezza maratona
- 2:22:36 6:46/km
- Maratona
- 4:57:19 7:03/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:24–8:48/km
- Maratona
- 6:43–7:20/km
- Soglia
- 6:28–6:46/km
- Intervallo
- 5:51–6:06/km
- Ripetute
- 5:25–5:38/km
