10K 40:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 40:00，平均配速為每 km 4:00，也就是 15.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 51.9（優異）。
配速
4:00/km
每 mi 6:26
速度
15.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:45–5:42/km
- 馬拉松
- 4:17–4:42/km
- 閾值
- 4:08–4:20/km
- 間歇
- 3:43–3:53/km
- 反覆
- 3:27–3:35/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
操場 400 公尺一圈：1:36
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
