10K em 40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 40:00 dá um pace médio de 4:00 por km, ou 15,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 51,9 (Avançado).
Pace
4:00/km
6:26 por mi
Velocidade
15,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Meia Maratona
- 1:28:15 4:11/km
- Maratona
- 3:04:00 4:22/km
Condicionamento
VO2máx estimado
51,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:45–5:42/km
- Maratona
- 4:17–4:42/km
- Limiar
- 4:08–4:20/km
- Intervalado
- 3:43–3:53/km
- Repetição
- 3:27–3:35/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:36
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
