10K in 40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 40:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:00 pro km, also 15,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 51,9 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:00/km
6:26 pro mi
Tempo
15,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Halbmarathon
- 1:28:15 4:11/km
- Marathon
- 3:04:00 4:22/km
Fitness
Geschätzte VO2max
51,9 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:17–4:42/km
- Schwelle
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:43–3:53/km
- Wiederholung
- 3:27–3:35/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:36
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
