10K på 40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 40:00 er et snittempo på 4:00 per km, eller 15,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 51,9 (Meget god).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Fart
15,0 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Halvmaraton
- 1:28:15 4:11/km
- Maraton
- 3:04:00 4:22/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:45–5:42/km
- Maraton
- 4:17–4:42/km
- Terskel
- 4:08–4:20/km
- Intervall
- 3:43–3:53/km
- Repetisjon
- 3:27–3:35/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
400 m-runde på bane: 1:36
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 40:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
