10K in 40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 40:00 è un passo medio di 4:00 per km, cioè 15,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,9 (Avanzato).
Passo
4:00/km
6:26 per mi
Velocità
15,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Mezza maratona
- 1:28:15 4:11/km
- Maratona
- 3:04:00 4:22/km
Forma fisica
VO2max stimato
51,9 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:45–5:42/km
- Maratona
- 4:17–4:42/km
- Soglia
- 4:08–4:20/km
- Intervallo
- 3:43–3:53/km
- Ripetute
- 3:27–3:35/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:36
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 40:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
