10K in 43:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 43:00 è un passo medio di 4:18 per km, cioè 14,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 47,7 (Forte).
Passo
4:18/km
6:55 per mi
Velocità
14,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:37 4:07/km
- Mezza maratona
- 1:34:52 4:30/km
- Maratona
- 3:17:48 4:41/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:05–6:05/km
- Maratona
- 4:35–5:02/km
- Soglia
- 4:25–4:38/km
- Intervallo
- 3:59–4:09/km
- Ripetute
- 3:41–3:50/km
