10K in 40:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 40:00 is een gemiddeld tempo van 4:00 per km, oftewel 15,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 51,9 (Zeer goed).
Tempo
4:00/km
6:26 per mi
Snelheid
15,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Halve marathon
- 1:28:15 4:11/km
- Marathon
- 3:04:00 4:22/km
Conditie
Geschatte VO2max
51,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:45–5:42/km
- Marathon
- 4:17–4:42/km
- Drempel
- 4:08–4:20/km
- Interval
- 3:43–3:53/km
- Herhaling
- 3:27–3:35/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:36
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 40:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
