10K en 40:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 40:00 es un ritmo medio de 4:00 por km, o 15,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 51,9 (Avanzado).
Ritmo
4:00/km
6:26 por mi
Velocidad
15,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:11 3:50/km
- Medio Maratón
- 1:28:15 4:11/km
- Maratón
- 3:04:00 4:22/km
Forma física
VO2máx estimado
51,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:45–5:42/km
- Maratón
- 4:17–4:42/km
- Umbral
- 4:08–4:20/km
- Intervalo
- 3:43–3:53/km
- Repetición
- 3:27–3:35/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:36
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 40:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 41:09 4:07/km
- 30 °C
- 41:44 4:10/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
