10K en 42:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 42:00 es un ritmo medio de 4:12 por km, o 14,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 49,1 (Fuerte).
Ritmo
4:12/km
6:46 por mi
Velocidad
14,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Medio Maratón
- 1:32:40 4:24/km
- Maratón
- 3:13:12 4:35/km
Forma física
VO2máx estimado
49,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:58–5:57/km
- Maratón
- 4:29–4:55/km
- Umbral
- 4:19–4:32/km
- Intervalo
- 3:53–4:03/km
- Repetición
- 3:36–3:44/km
