10K in 42:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 42:00 è un passo medio di 4:12 per km, cioè 14,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 49,1 (Forte).
Passo
4:12/km
6:46 per mi
Velocità
14,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:08 4:02/km
- Mezza maratona
- 1:32:40 4:24/km
- Maratona
- 3:13:12 4:35/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:58–5:57/km
- Maratona
- 4:29–4:55/km
- Soglia
- 4:19–4:32/km
- Intervallo
- 3:53–4:03/km
- Ripetute
- 3:36–3:44/km
