10K 38:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 38:00，平均配速為每 km 3:48，也就是 15.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 55.2（優異）。
配速
3:48/km
每 mi 6:07
速度
15.8 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:31–5:25/km
- 馬拉松
- 4:05–4:28/km
- 閾值
- 3:56–4:07/km
- 間歇
- 3:32–3:41/km
- 反覆
- 3:17–3:24/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
操場 400 公尺一圈：1:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
