10K in 38:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 38:00 is een gemiddeld tempo van 3:48 per km, oftewel 15,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 55,2 (Zeer goed).
Tempo
3:48/km
6:07 per mi
Snelheid
15,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:13 3:39/km
- Halve marathon
- 1:23:50 3:58/km
- Marathon
- 2:54:48 4:09/km
Conditie
Geschatte VO2max
55,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:31–5:25/km
- Marathon
- 4:05–4:28/km
- Drempel
- 3:56–4:07/km
- Interval
- 3:32–3:41/km
- Herhaling
- 3:17–3:24/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:31
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 38:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
