10K en 38:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 38:00, c'est une allure moyenne de 3:48 par km, soit 15,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 55,2 (Avancé).
Allure
3:48/km
6:07 par mi
Vitesse
15,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 18:13 3:39/km
- Semi-marathon
- 1:23:50 3:58/km
- Marathon
- 2:54:48 4:09/km
Forme
VO2max estimée
55,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:31–5:25/km
- Marathon
- 4:05–4:28/km
- Seuil
- 3:56–4:07/km
- Intervalle
- 3:32–3:41/km
- Répétition
- 3:17–3:24/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 38:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
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Même distance
Même forme, autres distances
