10K på 38:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 38:00 er et snittempo på 3:48 per km, eller 15,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 55,2 (Meget god).
Tempo
3:48/km
6:07 per mi
Fart
15,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 18:13 3:39/km
- Halvmaraton
- 1:23:50 3:58/km
- Maraton
- 2:54:48 4:09/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:31–5:25/km
- Maraton
- 4:05–4:28/km
- Terskel
- 3:56–4:07/km
- Intervall
- 3:32–3:41/km
- Repetisjon
- 3:17–3:24/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
400 m-runde på bane: 1:31
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 38:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
