10K w 38:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 38:00 to średnie tempo 3:48 na km, czyli 15,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 55,2 (Bardzo dobry).
Tempo
3:48/km
6:07 na mi
Prędkość
15,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 18:13 3:39/km
- Półmaraton
- 1:23:50 3:58/km
- Maraton
- 2:54:48 4:09/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:31–5:25/km
- Maratońskie
- 4:05–4:28/km
- Próg
- 3:56–4:07/km
- Interwały
- 3:32–3:41/km
- Powtórzenia
- 3:17–3:24/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:48 | 3:57 |
| 2 | 7:36 | 7:54 |
| 3 | 11:24 | 11:51 |
| 4 | 15:12 | 15:48 |
| 5 | 19:00 | 19:46 |
| 6 | 22:48 | 23:24 |
| 7 | 26:36 | 27:03 |
| 8 | 30:24 | 30:42 |
| 9 | 34:12 | 34:21 |
| 10 | 38:00 | 38:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:31
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 38:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 39:02 3:54/km
- 30 °C
- 39:34 3:57/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
