Maraton w 4:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:45:00 to średnie tempo 6:45 na km, czyli 8,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 30,6 (Przeciętny).
Tempo
6:45/km
10:52 na mi
Prędkość
8,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Półmaraton
- 2:16:41 6:29/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 7:13–8:35/km
- Maratońskie
- 6:32–7:09/km
- Próg
- 6:18–6:36/km
- Interwały
- 5:42–5:56/km
- Powtórzenia
- 5:17–5:29/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:42
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
