Maraton på 4:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:45:00 er et snittempo på 6:45 per km, eller 8,9 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 30,6 (Middels).
Tempo
6:45/km
10:52 per mi
Fart
8,9 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Halvmaraton
- 2:16:41 6:29/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 7:13–8:35/km
- Maraton
- 6:32–7:09/km
- Terskel
- 6:18–6:36/km
- Intervall
- 5:42–5:56/km
- Repetisjon
- 5:17–5:29/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400 m-runde på bane: 2:42
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
