Marathon in 4:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:45:00 is een gemiddeld tempo van 6:45 per km, oftewel 8,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 30,6 (Gemiddeld).
Tempo
6:45/km
10:52 per mi
Snelheid
8,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Halve marathon
- 2:16:41 6:29/km
Conditie
Geschatte VO2max
30,6 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:13–8:35/km
- Marathon
- 6:32–7:09/km
- Drempel
- 6:18–6:36/km
- Interval
- 5:42–5:56/km
- Herhaling
- 5:17–5:29/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:42
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
