Marathon in 4:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 6:45 pro km, also 8,9 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 30,6 hin (Fitness).
Pace
6:45/km
10:52 pro mi
Tempo
8,9 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- Halbmarathon
- 2:16:41 6:29/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 7:13–8:35/km
- Marathon
- 6:32–7:09/km
- Schwelle
- 6:18–6:36/km
- Intervall
- 5:42–5:56/km
- Wiederholung
- 5:17–5:29/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42,2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:42
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 5:40:09 8:04/km
- 30 °C
- 6:08:22 8:44/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
