마라톤 4:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:45, 속도는 8.9 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.6(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:45/km
mi당 10:52
속도
8.9 km/h
- 5K
- 29:42 5:56/km
- 10K
- 1:01:57 6:12/km
- 하프 마라톤
- 2:16:41 6:29/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:13–8:35/km
- 마라톤
- 6:32–7:09/km
- 임계치
- 6:18–6:36/km
- 인터벌
- 5:42–5:56/km
- 레페티션
- 5:17–5:29/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 33:46 | 35:07 |
| 10 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 15 | 1:41:19 | 1:45:22 |
| 20 | 2:15:05 | 2:20:29 |
| 25 | 2:48:52 | 2:53:30 |
| 30 | 3:22:38 | 3:25:56 |
| 35 | 3:56:24 | 3:58:21 |
| 40 | 4:30:10 | 4:30:46 |
| 42.2 | 4:45:00 | 4:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:42
더운 날이라면?
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